zrodla bialka

Na mase to jest dieta W 3 posiłku nie ma źródła białka. Zamień 1 posiłek z 7. Pzdro

Jedzenie : Trzy "prawdziwe" posiłki dziennie + jeden delikatny. Tutaj powienies zrbić tak, by zjeśc po przebudzeniu od razu, z potem co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Swoim sposobem spowalniasz metabolizm, co i tak juz zrobiłęs spozywając poniezej 1500kc. Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kc jak nie wiecej. Ogólnie nie zjadam [...]

Chyba zbyt monotonnie. Ewentualnie mogłoby tak byc, gdyby to był jeden dzień, a drugiego dnia zmiana źródeł ww i mięs - no ale ty fanem kuraka jesteś ;-) Dla mnie taka ilośc produktów pełnoziarnistych - w tym 120 g płatków owsianych spowodowałoby problemy trawienne. Jajek nie jadasz? Wśniadaniu nie masz żródła białka. Olej kokosowy jest dobrym, [...]

musli do wywalenia - w śniadaniu brakuje konkretnego źródła białka pierś bez żadnej panierki i smażona na teflonie z tymi rodzynkami też nie przesadzaj

No niestety Pan z góry myli się już w podstawowych kwestiach dotyczących aminogramu, nie chodzi u o zawieranie poszczególnych aminokwasów ale o proporcje między nimi. Niestety białko roślinne jest w tej kwestii dużo gorsze o choćby protein jajka Soczewica zawiera dużo mniej BCAA niż jajko, nie wiem z jakich tabel pan korzystał. Dobrze ze prawi, [...]

[...] miedzy nimi co by sie organizm od diety odmólił. Diete dzien w dzien stosuje taka sama. Nie przeszkadza mi to ze posilki sa kazdego dnia takie same. Oczywiscie bede zmieniac zrodla bialka wymiennie rozne miesa, tak samo bede robic z tluszczem. Dzis mam split B. Napisze co i jak po treningu. Pierwsze moje pytanie do was to czy oplaca sie brac [...]

podbij tłuszcze do 1g / kgmc kosztem węgli. który posiłek to przed a który po treningowy? ogólnie dieta wygląda ok. pamiętaj, że kurczak to nie jedyne źródła białka w diecie, jeśli chodzi o mięso, urozmaicaj : wieprz, wół, RYBA, drób

1. Przeczytaj uważnie. 2. Zwróć uwagę na jakich produktach bazują Ladies a co wpisałaś sama. Powinnaś już zauważyć dlaczego Twój jadłospis został kiepsko oceniony. 3. Wklej zawartą w regulaminie ankietę, ułóż michę i wklej (jak to zrobić - też jest tam opisane). Plus zdjęcia. 4. Po wykonaniu powyższych czynności trzeba cierpliwie poczekać na [...]

Romantyk };-) Tak sie rozpisales ze mi kurak zimny sie zrobil 8-). Dzieki za odpowiedz i za checi :) Co do odzywiania wiedze podstawowa mam tj. znam glowne zasady ktore trzeba przestrzegac, dieta, produkty, zrodla bialka itd. takze mi to wystarczy :). Dziekuje jeszcze raz wszystkim za odpowiedzi.

lepiej, ale nie jedz przed trenigiem rzodkiewki bo jest dość cięzka, tuńczyk okazjonalnie - lepsze będą świeże ryby twaróg możesz jeśc, byleby nie stanowił głownego źrodłą białka, choć ja zmieniłbym na mozarellę możesz wywalić z przedtreningowego węgle i dodać je po wysiłku (dając n łącznie 50 - 70g ryżu, już bez makaronu).

Witaj, Do pierwszego posiłku możesz dodać jakieś źródła białka ale nie musisz , do diety wymieniłbym lej z pestek winogron na lniany, oliwe z oliwek a filet z kurczaka na tłustsze mięso. Dodawaj do diety tłuste ryby by w diecie były kwasy omegi 3. Pozdrawia

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html A co do kosztów - tanie źródła białka to podroby (np. wątróbka)

ważne by urozmaicać źródła białka :) Ogólnie w diecie racjonalnej podział na białko roślinne niepełnowartościowe ( np. z ryżu ) i pełnowartościowe ( mieso, jaja, ryby) wynosić powinno 1:1. W diecie sportowej raczej 3/4 to powinno być białko pełnowartościowe. Wklej diety wg [...]

10g tego jogurtu może luzem zostać. Słonecznik to nie za ciekawe źródło tłuszczu, wrzuć tam oliwę albo orzechy. W 1 posiłku brak konkretnego źródła białka - wrzuć np. jajka. Warzyw dorzucaj sobie sporo (myśle, że 100-300g będzie ok), byle to nie była kukurydza z puchy sama %-) Śmiało jedz warzywa w każdym posiłku.

mowisz o ilozatach a pare linijek wyzej marek.c potepil je sromotnie jako zlo najgorsze wiec... wiadomo ze ciezko wpychac w siebie po kilogramie miecha ED wiec trzeba sobie pomagac odzywkami dlatego nie rozumiem traktowania odzywek jako totalnego gowna i bezwartosciowego zrodla bialka

Nie podałeś dość ważnej rzeczy a poziomu bf (wstaw zdjęcie sylwetki na łatwiej określimy) . Co do diety źródła białka to głównie bardzo przetworzone jak szynka z indyka . Tutaj trzeba było by zmienić tak samo z węglowodanami główne źródło to chleb . Także masz już jadłospis do poprawy , co do tłuszczy to brakuje o-3 ale jak dodasz tłustą rybę jak [...]

8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g brak zrodla bialka i zdrowych tluszczy, jako ze jest to sniadanie powinno zawierac najwiecej kcal 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo ok 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo ok 18:30 Posiłek przed treningiem - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka [...]

bo nie za bardzo wierzę co trafia do tych polędwic i szynek dlatego z góry je skreślam. pomijając źródła białka to jak reszta? zapotrzebowanie i ułożenie posiłków? :)

1 2 3 4 posilek brak dobrego zrodla bialka,mies nie jadasz?serow typu mozzarella? 5 posilek to tez slabo,gdzie jakies warzywa chociazby?a wiesz ze w ist posilku tez mozna jesc weglowodany nawet na redukcji?

Jako źródła białka daj więcej mięsa/ryb/jajek oraz dodaj tłuszcze np. oliwę z oliwek, tran